Penulis: Stephanus Bayu Krisna (SCA’s Team)

Hi BINUSIAN! Bekerja dalam waktu yang panjang sering kali dianggap sebagai bukti dedikasi dan komitmen terhadap karir. Tidak sedikit orang yang merasa bahwa semakin lama waktu bekerja, semakin besar pula peluang untuk sukses. Pemikiran ini terdengar masuk akal, namun dibalik anggapan tersebut terdapat risiko yang sering kali tidak disadari, yaitu overwork dan burnout.

Sumber Gambar: Freepik

Overwork dapat berdampak pada produktivitas, kualitas pekerjaan yang menurun, fokus pikiran menjadi berkurang, hingga terganggunya kesehatan fisik dan mental. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini justru berpotensi menghambat perkembangan karir. Hasil kerja terbaik sejatinya lahir dari pikiran yang jernih dan tubuh yang bertenaga, bukan dari kondisi lelah yang terus menerus dipaksakan. Dampak negatif dari overwork tidak selalu terasa secara instan, tetapi terakumulasi perlahan-lahan.

Sebelum kita mengetahui apa saja dampak yang muncul akibat kebiasaan overwork, kita perlu tahu sebenarnya apa itu overwok. Overwork  merupakan kondisi ketika seseorang bekerja melebihi kapasitas fisik dan mental secara terus-menerus, tanpa waktu rehat yang memadai. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi burnout, yakni kondisi kelelahan kronis yang ditandai dengan menurunnya motivasi, energi, dan rasa keterlibatan dalam perkerjaan. Burnout sendiri tidak terjadi tiba-tiba, namun terakumulasi secara perlahan dan sering kali diawali dengan jam kerja yang panjang, tekanan yang tinggi, serta kurangnya keseimbangan antara pembagian waktu kerja dan kehidupan pribadi.

Dampak Overwork terhadap Produktivitas Kerja

Kreativitas dan Inovasi yang Menurun

            Bekerja tanpa jeda akan membuat pikiran kehilangan ruang untuk bisa memproses ide secara optimal. Padahal, pikiran membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar dapat berpikir dengan jernih sehingga kreativitas dan inovasi muncul. Ketika seluruh waktu dihabiskan hanya untuk menyelesaikan pekerjaan, kemampuan untuk berpikir dengan jernih dan menemukan ide baru pun akan semakin terbatas.

Dalam kondisi fisik dan pikiran yang lelah, memaksakan diri untuk terus bekerja bukanlah solusi. Justru sebaliknya, hal ini bisa mempercepat kelelahan dan menghambat ide-ide yang seharusnya bisa mendorong pengembangan diri dan karir menjadi sulit muncul. Memberikan waktu rehat, seperti istirahat sejenak dari layar laptop pada saat jam makan siang, bisa membantu pikiran kembali bekerja secara optimal dan efektif.

Kualitas Pengambilan Keputusan Memburuk

Keputusan yang diambil dalam kondisi badan dan pikiran kelelahan cenderung akan kurang matang dan beresiko melewatkan detail-detail penting. Hal ini dikarenakan rasa lelah dapat menurunkan fokus dan kemampuan berpikir kritis.

Alih-alih memberi dampak positif, keputusan yang diambil dalam kondisi seperti ini justru bisa menjadi penghambat di kemudian hari. Oleh karena itu, proses pengambilan keputusan sebaiknya dilakukan dalam kondisi pikiran yang masih segar. Sehingga, setiap pilihan yang ada dapat dipertimbangkan dengan lebih fokus, matang dan rasional.

Menurunnya Kualitas Hasil Kerja

            Kelelahan yang muncul akibat kebiasaan overwork juga memiliki dampak langsung terhadap kualitas pekerjaan. Perbedaan antara pekerjaan yang dilakukan dengan fokus dan pekerjaan yang dibuat dalam kondisi lelah akan terlihat pada output yang dihasilkan.

Tanpa disadari, rasa lelah memengaruhi kemampuan untuk menilai hasil kerja sendiri, dan kesalahan-kesalahan kecil lebih mudah terjadi. Membandingkan pekerjaan yang dihasilkan pada saat kondisi fit dan pada saat kelelahan dapat membantumu menyadari perbedaan tersebut. Selain itu, meminta umpan balik dari rekan kerja bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kualitas pekerjaan.

Dampak Overwork terhadap Kesehatan Mental dan Motivasi

Energi dan Semangat yang Perlahan Menghilang

            Semangat yang awalnya membuat pekerjaan terasa menyenangkan perlahan dapat memudar akibat tekanan yang datang silih berganti. Bekerja terus-menerus tanpa jeda tidak hanya menguras tenaga, tapi juga mengikis motivasi. Pada titik tertentu, pekerjaan yang sebelumnya memberikan kepuasan berubah menjadi sekadar rutinitas belaka.

Apabila kondisi ini dibiarkan berlarut-larut, risiko burnout akan semakin besar dan berdampak pada kondisi mental. Burnout bukan hanya soal kelelahan, melainkan kondisi yang dapat memengaruhi performa dan kepuasan kerja dalam jangka panjang.

Menjaga kondisi fisik dan mental sangat penting, karena keduanya berperan besar dalam menjaga fokus dan produktivitas. Dengan mengatur pola kerja yang lebih sehat dan seimbang, pekerjaan sehari-hari bisa dijalani dengan lebih efektif.

Dampak Jangka Panjang bagi Keberhasilan Karir

Jam kerja yang mengorbankan waktu istirahat, dan kesehatan justru dapat menurunkan peluang keberhasilan karir dalam jangka panjang. Kesuksesan karir tidak ditentukan oleh lamanya waktu bekerja, melainkan oleh kualitas pekerjaan yang dihasilkan.

Karir akan berkembang pada individu yang mampu menjaga fokus, menjaga konsistensi kinerja dan berpikir jernih. Dengan mengurangi waktu kerja yang tidak efektif dan lebih menekankan kualitas pekerjaan, hasil kerja yang lebih baik dapat diraih.

Cara Menghindari Overwork

            Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah overwork antara lain dengan mengatur prioritas kerja, menyisipkan waktu istirahat di sela aktivitas kerja. Selanjutnya dengan menghindari kebiasaan bekerja tanpa jeda dalam waktu yang panjang, serta menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Pada akhirnya, overwork dan burnout merupakan ancaman nyata bagi produktivitas dan kesuksesan karir. Bekerja lebih lama tidak selalu menghasilkan pekerjaan yang lebih baik. Melainkan sebaliknya, menjaga keseimbangan antara bekerja dan waktu istirahat justru menjadi kunci untuk mempertahankan kualitas pekerjaan dan perkembangan karir dalam jangka panjang. Dengan mengenali batas kapasitas diri dan menerapkan pola kerja yang sehat, produktivitas dapat terjaga tanpa harus mengorbankan kesehatan fisik maupun mental.

Referensi:

Forbes. 5 Signs You’re Working Too Hard (And It’s Costing Your Success). Diakses pada 6 Februari 2026. https://www.forbes.com/sites/jodiecook/2026/01/06/5-signs-youre-working-too-hard-and-its-costing-your-success/

Forbes. Burnout Kills Productivity. Here’s How To Fight It And Stop Overwork From Hurting Employee Engagement. Diakses pada 8 Februari 2026.  https://www.forbes.com/sites/lizelting/2025/02/12/burnout-kills-productivity-heres-how-to-fight-it-and-stop-overwork-from-hurting-employee-engagement/?utm_source=chatgpt.com