Di era digital yang serba cepat, sebagian besar dari kita menghabiskan berjam-jam di depan layar komputer, baik di kantor maupun bekerja dari rumah. Namun, seiring dengan meningkatnya waktu yang dihabiskan di meja kerja, masalah kesehatan yang berkaitan dengan postur tubuh yang buruk semakin meningkat. Sakit punggung, leher tegang, dan bahkan cedera permanen pada otot serta tulang belakang kini menjadi keluhan umum. Jika dibiarkan, postur tubuh yang salah saat bekerja bisa berdampak serius bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Postur tubuh memiliki peran yang penting, bukan hanya soal penampilan. Postur tubuh yang baik mampu mendukung aktivitas sehari-hari tanpa menimbulkan ketegangan atau rasa sakit. Postur yang salah menempatkan beban yang tidak perlu pada otot dan tulang belakang, yang bisa memicu berbagai masalah, seperti:

  1. Sakit Punggung dan Leher: Duduk dengan membungkuk atau membiarkan kepala condong terlalu jauh ke depan menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan leher, yang pada akhirnya bisa menyebabkan rasa sakit kronis.
  2. Gangguan Muskuloskeletal: Postur yang buruk menyebabkan tekanan yang tidak merata pada otot dan sendi, sehingga dapat mengarah pada masalah serius seperti hernia diskus atau sindrom carpal tunnel.
  3. Pengurangan Produktivitas: Ketidaknyamanan fisik yang disebabkan oleh postur buruk dapat mengganggu konsentrasi dan efisiensi kerja, sehingga Anda menjadi kurang produktif dan lebih mudah lelah.

Tidak sedikit orang yang tidak sadar dan sudah terbiasa dengan postur yang tidak baik. Jika mengalami gejala berikut, mungkin saatnya untuk memperbaiki postur tubuh Anda saat bekerja:

  • Sakit atau ketegangan di punggung bagian bawah atau leher.
  • Kesulitan berkonsentrasi setelah beberapa jam duduk.
  • Rasa lelah yang berlebihan meski pekerjaan yang dilakukan tidak berat secara fisik.
  • Nyeri di pergelangan tangan atau bahu setelah menggunakan komputer dalam waktu lama.

Berita baiknya, memperbaiki postur tubuh tidak memerlukan perubahan besar, tetapi konsistensi dan perhatian terhadap posisi tubuh saat bekerja. Berikut beberapa langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera:

  1. Atur Ketinggian Monitor: Monitor komputer sebaiknya sejajar dengan mata, sehingga Anda tidak perlu menunduk atau mendongak. Ini mengurangi ketegangan pada leher dan punggung bagian atas.
  2. Gunakan Kursi Ergonomis: Pastikan kursi Anda mendukung punggung bawah dan bisa disesuaikan dengan ketinggian yang membuat kaki Anda rata di lantai atau menggunakan penyangga kaki.
  3. Posisikan Keyboard dan Mouse dengan Tepat: Pastikan tangan dan pergelangan tangan tetap netral. Posisi keyboard harus di depan tubuh, dengan siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik.
  4. Lakukan Peregangan Berkala: Setiap satu atau dua jam, bangkit dari kursi Anda dan lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah.

Memperbaiki postur tubuh tidak hanya mencegah cedera jangka panjang, tetapi juga memberikan manfaat langsung bagi keseharian. Postur yang baik akan membuat lebih energik, produktif, dan fokus. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa postur yang baik dapat memengaruhi suasana hati, membantu mengurangi stres, dan meningkatkan kepercayaan diri. Mulailah memperbaiki postur tubuh Anda sekarang untuk masa depan yang lebih sehat dan produktif!

 

Referensi:

https://www.ciputramedicalcenter.com/ergonomi-di-tempat-kerja-pertimbangkan-untuk-menciptakan-kantor-yang-sehat/

https://sainstekno.net/2024/04/20/ergonomi-meningkatkan-kesehatan-dan-produktivitas-di-tempat-kerja/